Rechte Been Kickback (knielend)
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je been op te tillen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Strek één been recht naar achteren, houd je heupen recht ten opzichte van de grond.
- Til het uitgestrekte been omhoog naar het plafond, knijp je bilspieren aan de bovenkant samen.
- Laat het been weer zakken zonder de grond te raken en herhaal.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.
Volg Rechte Been Kickback (knielend) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rechte Been Kickback (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rechte Been Kickback (knielend)?
Rechte Been Kickback (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rechte Been Kickback (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rechte Been Kickback (knielend) geschikt voor beginners?
Ja, Rechte Been Kickback (knielend) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
