Lunge met Beenlift
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en behoud een rechte rug gedurende de beweging om stabiliteit te garanderen en de betrokkenheid van je bilspieren en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap voorwaarts met één been en laat je heupen zakken zodat je achterste knie naar de grond gaat in een lunge.
- Duw door de hiel van je voorste voet om weer omhoog te komen en til het achterste been omhoog achter je, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Laat het opgetilde been terugzakken in de lungepositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Lunge met Beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lunge met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lunge met Beenlift?
Lunge met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lunge met Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lunge met Beenlift geschikt voor beginners?
Lunge met Beenlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
