Lever Squat (Plaat)

Advies van experts

Druk door je hielen en houd je knieën in lijn met je tenen om kniebelasting te voorkomen.

Pas de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Stap op het platform en positioneer je schouders onder de pads.
Pak de handvatten vast voor stabiliteit en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door je knieën, houd je borst omhoog en rug recht.
Squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Hamstrings24%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht