Lever Squat (Plaat)

Advies van experts

Druk door je hielen en houd je knieën in lijn met je tenen om kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Pas de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Stap op het platform en positioneer je schouders onder de pads.
Pak de handvatten vast voor stabiliteit en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door je knieën, houd je borst omhoog en rug recht.
Squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Squat (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Hamstrings24%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Squat (Plaat)?

Lever Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Squat (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Squat (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Squat (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.