Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Advies van experts
Houd uw bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de betrokken spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de heupen.
- Til één knie op tot heuphoogte, terwijl het andere been recht blijft.
- Draai het opgetilde been naar buiten, en krul het vervolgens naar uw lichaam toe.
- Maak de beweging omgekeerd door het been weer uit te strekken en vervolgens omlaag te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.
Volg Staande Heup Frontale Rotatie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heup Frontale Rotatie Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Triceps, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Triceps25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heup Frontale Rotatie Curl?
Staande Heup Frontale Rotatie Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Triceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Frontale Rotatie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Heup Frontale Rotatie Curl geschikt voor beginners?
Staande Heup Frontale Rotatie Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
