Dumbbell Good Morning
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier aan de heupen, niet aan de taille, om spanning op de bilspieren en hamstrings te behouden terwijl je je onderrug beschermt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell aan de basis van je nek met beide handen.
- Scharnier aan de heupen om je romp naar voren te laten zakken, houd je rug recht.
- Zak naar beneden totdat je een stretch in je hamstrings voelt, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Good Morning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Good Morning?
Dumbbell Good Morning richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Good Morning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Good Morning geschikt voor beginners?
Dumbbell Good Morning wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
