Billen Schop en Jumping Jack
Advies van experts
Houd je tempo stabiel en ritmisch, en focus op het dicht bij je billen brengen van je hielen om de betrokkenheid van je hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin door te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een butt kick uit door te springen en je hielen naar je billen te brengen.
- Maak snel de overgang naar een jumping jack door opnieuw te springen en je benen en armen naar de zijkanten te spreiden.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Billen Schop en Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Billen Schop en Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings16%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders18%
Borst18%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Billen Schop en Jumping Jack?
Billen Schop en Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Billen Schop en Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Billen Schop en Jumping Jack geschikt voor beginners?
Billen Schop en Jumping Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
