De Draad Rijgen Houding
Advies van experts
Houd je heupen recht en vermijd doorzakken naar één kant om de uitlijning te behouden en de rek in je schouders en lats te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Schuif je rechterarm onder je linkerarm met je handpalm omhoog.
- Laat je rechterschouder op de vloer zakken en rust je hoofd op de mat.
- Strek je linkerarm naar voren of sla hem achter je rug.
- Houd de houding 15-30 seconden vast, wissel dan van kant.
Volg De Draad Rijgen Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
De Draad Rijgen Houding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Lats33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint De Draad Rijgen Houding?
De Draad Rijgen Houding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor De Draad Rijgen Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is De Draad Rijgen Houding geschikt voor beginners?
Ja, De Draad Rijgen Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
