Weerstandsband Glute Bridge
Advies van experts
Druk je knieën uit tegen de weerstandsband om je gluteus medius te activeren en de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met een weerstandsband net boven je knieën.
- Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
- Duw door je hielen en til je heupen op, vorm een rechte lijn van knieën tot schouders.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen langzaam zakken zonder de grond te raken en herhaal.
Volg Weerstandsband Glute Bridge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Glute Bridge?
Weerstandsband Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Glute Bridge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Glute Bridge geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Glute Bridge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
