Springende Squat Jack
Advies van experts
Land zachtjes op de bal van je voeten om de impact op je gewrichten te verminderen en gedurende de oefening een gelijkmatig ritme te behouden.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en handen langs je lichaam.
- Spring omhoog en spreid je voeten verder dan heupbreedte uit elkaar terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
- Als je landt, squat dan direct door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Spring terug naar de startpositie, breng je handen naar beneden langs je lichaam.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Springende Squat Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Springende Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Schouders25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Springende Squat Jack?
Springende Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Squat Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Springende Squat Jack geschikt voor beginners?
Springende Squat Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
