Rollende Duif Stretch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen recht zijn ten opzichte van de vloer om optimaal van de stretch te profiteren.
Stappenplan
- Begin in een duifhouding met één been gebogen voor je en het andere uitgestrekt achter je.
- Plaats de foamroller onder de heup van je gebogen been.
- Leun voorover en rust met je handen of onderarmen op de vloer ter ondersteuning.
- Rol voorzichtig de foamroller onder je heup, waarbij druk wordt uitgeoefend op de bilspieren en heuprotatoren.
- Wissel van been en herhaal het proces.
Volg Rollende Duif Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Duif Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Lats, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Lats25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Duif Stretch?
Rollende Duif Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Duif Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Duif Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Duif Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
