Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Advies van experts
Houd je voorste knie in lijn met je voet en voorkom dat het voorbij je tenen gaat. Houd een rechte romp en span je kern aan voor balans.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van een gestoffeerde kruk af en plaats één voet erop.
- Stap voorwaarts met je andere voet, houd je romp rechtop en schouders naar achteren.
- Laat je lichaam zakken door beide knieën te buigen, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie boven je enkel blijft.
- Zak naar beneden totdat je dij parallel is aan de vloer.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk?
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
