Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk

Advies van experts

Houd je voorste knie in lijn met je voet en voorkom dat het voorbij je tenen gaat. Houd een rechte romp en span je kern aan voor balans.

Sta met je gezicht van een gestoffeerde kruk af en plaats één voet erop.
Stap voorwaarts met je andere voet, houd je romp rechtop en schouders naar achteren.
Laat je lichaam zakken door beide knieën te buigen, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie boven je enkel blijft.
Zak naar beneden totdat je dij parallel is aan de vloer.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht