Springende Pistol Squat

Advies van experts

Begin met een normale pistol squat om kracht en balans op te bouwen voordat je de sprong toevoegt om veiligheid en de juiste techniek te waarborgen.

Stappenplan

Sta op één been met het andere been recht voor je uitgestrekt.
Zak door in een squat op je staande been, houd het uitgestrekte been van de grond.
Duw door je hiel om omhoog te springen.
Land zachtjes op hetzelfde been, behoud balans.
Herstel indien nodig en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Springende Pistol Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Springende Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 8-10

Gemiddeld3 x 12-15

Gevorderd4 x 15-20

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Springende Pistol Squat?

Springende Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Pistol Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Springende Pistol Squat geschikt voor beginners?

Springende Pistol Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.