Push-Up Jack
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd hangende heupen om de juiste houding te behouden en de kern te activeren.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en voeten bij elkaar.
- Als je in een push-uppositie gaat, spring je met je voeten naar de zijkanten.
- Duw terug naar de plankpositie terwijl je je voeten weer bij elkaar springt.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-Up Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-Up Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Bilspieren15%
Borst20%
Secundair
Schouders20%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-Up Jack?
Push-Up Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Hamstrings, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-Up Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push-Up Jack geschikt voor beginners?
Push-Up Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
