Butt Kicks
Advies van experts
Houd je bovenlichaam stabiel en richt je op het naar je billen brengen van je hielen om de betrokkenheid van de hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin door te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knie en schop je rechterhiel omhoog naar je billen.
- Breng je rechtervoet terug naar de grond en herhaal snel met je linkervoet.
- Blijf afwisselend schoppen met een lichte jog op zijn plaats, waarbij je het tempo constant houdt.
- Beweeg je armen synchroon met de beweging van je benen om balans en intensiteit te behouden.
Volg Butt Kicks in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Butt Kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Butt Kicks?
Butt Kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Butt Kicks?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Butt Kicks geschikt voor beginners?
Ja, Butt Kicks wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
