Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je romp te stabiliseren en het mobiliteitswerk van je heupen te maximaliseren.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je handen op je heupen of op de grond voor balans.
- Leun iets naar voren en begin met het maken van cirkels met één heup naar achteren, zo groot mogelijk.
- Maak het gewenste aantal cirkels voordat je naar de andere heup wisselt.
- Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd tijdens de oefening.
Volg Knielende Achterwaartse Heupcirkels in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Achterwaartse Heupcirkels richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Achterwaartse Heupcirkels?
Knielende Achterwaartse Heupcirkels richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Achterwaartse Heupcirkels?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Achterwaartse Heupcirkels geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Achterwaartse Heupcirkels wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
