Lichaamsgewicht Houthakkers
Advies van experts
Richt je op het draaien van je romp en het aanspannen van je schuine buikspieren om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Klem je handen samen of houd ze voor je op schouderhoogte uit elkaar.
- Draai je romp naar één kant terwijl je op je voet draait, en bootst de beweging na van het zwaaien van een bijl.
- Breng je handen diagonaal over je lichaam naar de tegenovergestelde knie.
- Keer de beweging om terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Houthakkers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Houthakkers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Schouders12%
Buikspieren10%
Borst15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Houthakkers?
Lichaamsgewicht Houthakkers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Houthakkers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Houthakkers geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Houthakkers wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
