Halter Straight Leg Deadlift
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het vergrendelen van je knieën om spanning op de hamstrings en bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd dumbbells voor je dijen.
- Houd je benen recht met een lichte buiging om het vergrendelen van je knieën te voorkomen.
- Scharnier bij de heupen om de dumbbells langs de voorkant van je benen te laten zakken.
- Laat de gewichten zakken totdat je een rek in je hamstrings voelt, terwijl je rug recht blijft.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Straight Leg Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Straight Leg Deadlift?
Halter Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Straight Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Straight Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Halter Straight Leg Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
