Cross Body Punch Jack
Advies van experts
Span je buikspieren aan en draai je romp bij elke stoot om de effectiviteit van de training voor je buikspieren en schuine buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en vuisten bij je kin.
- Spring omhoog en spreid je voeten terwijl je tegelijkertijd met één arm over je lichaam slaat.
- Breng snel je voeten weer bij elkaar en breng je hand terug naar de startpositie.
- Wissel af met de andere arm terwijl je je voeten uit elkaar springt.
- Blijf afwisselend slaan bij elke sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Cross Body Punch Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cross Body Punch Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Buikspieren12%
Triceps12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cross Body Punch Jack?
Cross Body Punch Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cross Body Punch Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cross Body Punch Jack geschikt voor beginners?
Cross Body Punch Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
