Gewogen Hyperextensie
Advies van experts
Richt je op een gecontroleerde beweging en vermijd overmatig strekken aan de bovenkant om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextension bank liggen met je enkels vastgemaakt.
- Houd een gewichtsplaat of dumbbell dicht bij je borst.
- Buig naar de taille om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken.
- Til je romp op door je onderrug en bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Hyperextensie?
Gewogen Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Hyperextensie geschikt voor beginners?
Gewogen Hyperextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
