Knielende Been Halve Cirkel
Advies van experts
Beheers de beweging via je heupgewricht en vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je handen op de grond voor stabiliteit.
- Til één been op en teken een halve cirkel van de ene kant naar de andere.
- Houd je been omhoog en controleer je bewegingen gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Knielende Been Halve Cirkel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Been Halve Cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Been Halve Cirkel?
Knielende Been Halve Cirkel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Been Halve Cirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Been Halve Cirkel geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Been Halve Cirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
