Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn om te voorkomen dat je plotselinge bewegingen maakt die tot blessures kunnen leiden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist in een lotus- of comfortabele gekruiste positie.
- Plaats je handen op je knieën of de grond voor stabiliteit.
- Span je core en bilspieren aan terwijl je voorzichtig je heupen van links naar rechts draait.
- Houd de beweging horizontaal en til je zitbeenderen niet van de grond.
- Voer de rotaties uit voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)?
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
