Criss Cross Sprong
Advies van experts
Houd je kern betrokken en richt je op het nauwkeurig kruisen van je armen en benen om coördinatie en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je zij.
- Spring omhoog en kruis je rechterbeen voor je linkerbeen, terwijl je tegelijkertijd je linkerarm over je rechterarm kruist.
- Spring terug naar de startpositie.
- Bij de volgende sprong, kruis je je linkerbeen voor je rechterbeen en je rechterarm over je linkerarm.
- Blijf afwisselen met elke sprong.
Volg Criss Cross Sprong in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Criss Cross Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Borst17%
Schouders17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Criss Cross Sprong?
Criss Cross Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Criss Cross Sprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Criss Cross Sprong geschikt voor beginners?
Criss Cross Sprong wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
