Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Advies van experts
Handhaaf een stevig tempo om je hartslag hoog te houden, maar zorg ervoor dat je tijdens de oefening een juiste houding en controle behoudt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til je rechterknie op naar je borst terwijl je je romp draait om je linkerelleboog naar de opgetrokken knie te brengen.
- Strek je rechterbeen uit in een trap terwijl je je armen naar een verdedigende positie brengt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend aan beide kanten doorgaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schuine Draai Hoge Knie en Trap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schuine Draai Hoge Knie en Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schuine Draai Hoge Knie en Trap?
Schuine Draai Hoge Knie en Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schuine Draai Hoge Knie en Trap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schuine Draai Hoge Knie en Trap geschikt voor beginners?
Schuine Draai Hoge Knie en Trap wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
