Chaturanga Houding
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat je schouders niet onder je ellebogen zakken om een juiste uitlijning te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je schouders boven je polsen en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core en benen aan, houd je lichaam stijf.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Stop wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken en je bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
- Houd deze positie vast, houd je lichaam recht en sterk.
- Om los te laten, duw je jezelf terug naar de plankpositie of laat je helemaal naar de vloer zakken.
Volg Chaturanga Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Chaturanga Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Buikspieren12%
Triceps12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Chaturanga Houding?
Chaturanga Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Chaturanga Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Chaturanga Houding geschikt voor beginners?
Ja, Chaturanga Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
