Barbell Straight Leg Deadlift
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën en buig vanuit je heupen om spanning op je hamstrings en bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter voor je dijen vast.
- Met een lichte buiging in je knieën, buig je vanuit je heupen en laat je de halter langs je benen zakken.
- Houd je rug recht en buig totdat je een stretch in je hamstrings voelt.
- Keer terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Straight Leg Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Straight Leg Deadlift?
Barbell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Straight Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Straight Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Straight Leg Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
