Barbell sumo squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de beweging om afronding van de wervelkolom te voorkomen en een juiste spieraanspanning te garanderen.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
Houd een halter met beide handen voor je op schouderhoogte.
Laat je lichaam zakken door je knieën te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren34%

Quadriceps33%

Hamstrings28%

Secundair

Kuiten5%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht