Arm Swing Zijstap
Advies van experts
Coördineer je armbewegingen met je beenbewegingen om het aerobe voordeel te maximaliseren en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap opzij met één voet terwijl je je armen over je lichaam zwaait.
- Breng je voeten weer bij elkaar en zwaai je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging naar de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor de gewenste duur of aantal stappen.
Volg Arm Swing Zijstap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Arm Swing Zijstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Schouders16%
Borst16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Arm Swing Zijstap?
Arm Swing Zijstap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Swing Zijstap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Arm Swing Zijstap geschikt voor beginners?
Arm Swing Zijstap wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
