Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Advies van experts
Zorg voor soepele overgangen tussen houdingen om controle en stabiliteit te behouden. Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je onderrug te ondersteunen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw je heupen omhoog en naar achteren, beweeg naar de neerwaartse hondpositie terwijl je je hielen naar de vloer blijft strekken.
- Maak de overgang van de neerwaartse hond naar de opwaartse hond door naar voren te rollen, laat je heupen naar de vloer zakken en til je borst en hoofd omhoog.
- Zorg ervoor dat je schouders naar beneden en naar achteren zijn, weg van je oren.
- Keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Bilspieren20%
Borst20%
Secundair
Hamstrings10%
Quadriceps5%
Buikspieren5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond?
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond geschikt voor beginners?
Ja, Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
