Stap Terug met Hoek Aanraking
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug recht om gedurende de oefening een juiste houding te behouden. Zorg ervoor dat je de hoek nauwkeurig aanraakt om de schuine buikspieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
- Stap achteruit met één voet en raak tegelijkertijd met de tegenovergestelde hand de hoek van de voorste voet aan.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, waarbij je bij elke herhaling afwisselt.
Volg Stap Terug met Hoek Aanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stap Terug met Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Schouders5%
Borst5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stap Terug met Hoek Aanraking?
Stap Terug met Hoek Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stap Terug met Hoek Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stap Terug met Hoek Aanraking geschikt voor beginners?
Stap Terug met Hoek Aanraking wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
