Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
Advies van experts
Houd de juiste squatvorm aan met een neutrale wervelkolom en knieën die over de tenen volgen, en houd de onderste positie vast zonder te stuiteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de halter rustend op je bovenrug.
- Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel zit.
- Houd de onderste positie 2 seconden vast.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden?
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden geschikt voor beginners?
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
