Superman W
Advies van experts
Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken en vermijd rukbewegingen om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen gebogen bij de ellebogen in een 'W'-vorm.
- Span je rug- en bilspieren aan om je borst en benen van de grond te tillen.
- Houd de opgetilde positie een paar seconden vast en focus op de samentrekking in je bovenrug en schouders.
- Laat weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Superman W in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Superman W richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Bilspieren25%
Secundair
Hamstrings15%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Superman W?
Superman W richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman W?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Superman W geschikt voor beginners?
Superman W wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
