Been Trekken Zijwaarts
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening en te voorkomen dat je heupen doorhangen.
Stappenplan
- Begin in een zijwaartse plankpositie met je voeten gestapeld en één arm recht onder je schouder.
- Til je bovenste been op tot heuphoogte en houd dit een moment vast, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Laat je been terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Been Trekken Zijwaarts in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Trekken Zijwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Trekken Zijwaarts?
Been Trekken Zijwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Trekken Zijwaarts?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Been Trekken Zijwaarts geschikt voor beginners?
Ja, Been Trekken Zijwaarts wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
