Achterwaartse Beenlift Jack
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht om balans en stabiliteit tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog, spreid je benen naar de zijkanten terwijl je je armen omhoog brengt.
- Terwijl je springt, strek je één been naar achteren en houd het andere been recht onder je.
- Land zachtjes en spring meteen weer, waarbij je het achterste been afwisselt bij elke sprong.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Achterwaartse Beenlift Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterwaartse Beenlift Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Buikspieren10%
Borst10%
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterwaartse Beenlift Jack?
Achterwaartse Beenlift Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterwaartse Beenlift Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterwaartse Beenlift Jack geschikt voor beginners?
Achterwaartse Beenlift Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
