Diagonale Lunge

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt tijdens de lunge om de juiste uitlijning te behouden en kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en handen op je heupen.
Stap naar voren en naar rechts met je rechtervoet, buig beide knieën om in een lunge te zakken.
Duw af met je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal de beweging door naar voren en naar links te stappen met je linkervoet.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Diagonale Lunge in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Diagonale Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten15%

Bilspieren25%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Diagonale Lunge?

Diagonale Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diagonale Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Diagonale Lunge geschikt voor beginners?

Diagonale Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.