Heup - Extensie
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je bilspieren en hamstrings om de beweging uit te voeren en vermijd overmatig holle rug.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één voet.
- Houd je bewegende been recht, til het achter je op zonder je middel te buigen.
- Til je been zo hoog mogelijk op zonder je houding in gevaar te brengen.
- Houd de positie kort vast en breng dan je been terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Heup - Extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Extensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Extensie?
Heup - Extensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
