Eenbenige Stand op Bosu Bal

Advies van experts

Houd een lichte buiging in de knie van je staande been om te helpen bij balans en stabiliteit op het onstabiele oppervlak van de Bosu bal.

Stappenplan

Plaats een Bosu bal op de grond met de platte kant naar beneden.
Stap voorzichtig op het midden van de Bosu bal met één voet.
Vind je balans en til dan je andere voet van de grond.
Houd de positie vast terwijl je balans houdt, je core aanspant en je staande knie iets gebogen houdt.
Wissel van been na de gewenste houdtijd.

Volg Eenbenige Stand op Bosu Bal in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Eenbenige Stand op Bosu Bal richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van BOSU-bal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

BOSU-bal

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Eenbenige Stand op Bosu Bal?

Eenbenige Stand op Bosu Bal richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met BOSU-bal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Stand op Bosu Bal?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Eenbenige Stand op Bosu Bal geschikt voor beginners?

Ja, Eenbenige Stand op Bosu Bal wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.