Staande Hamstrings en Rug Rekking
Advies van experts
Houd je ruggengraat lang en vermijd het ronden van je rug om spanning te voorkomen en de stretch in je hamstrings en onderrug te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij je heupen en buig voorover, reikend naar je voeten.
- Houd je knieën iets gebogen als je strakke hamstrings hebt.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en adem diep in.
- Rol langzaam terug naar de startpositie.
Volg Staande Hamstrings en Rug Rekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Hamstrings en Rug Rekking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Hamstrings en Rug Rekking?
Staande Hamstrings en Rug Rekking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Hamstrings en Rug Rekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Hamstrings en Rug Rekking geschikt voor beginners?
Ja, Staande Hamstrings en Rug Rekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
