Ducken en Zijstoot
Advies van experts
Houd je stoten onder controle en precies, focus op het aanspannen van je kern en het roteren van je romp voor kracht.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende positie.
- Voer een 'duck' uit door snel te hurken en te buigen bij de knieën.
- Als je omhoogkomt, gooi je een zijwaartse stoot met één arm.
- Hurk opnieuw en herhaal de stoot met de andere arm.
- Blijf afwisselend stoten met elke duck voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ducken en Zijstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ducken en Zijstoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Borst15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ducken en Zijstoot?
Ducken en Zijstoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ducken en Zijstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ducken en Zijstoot geschikt voor beginners?
Ducken en Zijstoot wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
