Lever staande heupextensie
Advies van experts
Houd je ondersteunende been licht gebogen en richt je op het gebruiken van je bilspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Sta voor de hefboommachine met de pad tegen de achterkant van je dij.
- Pak de handvatten vast voor ondersteuning en strek je been naar achteren, knijp in je bilspieren.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Lever staande heupextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever staande heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings40%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever staande heupextensie?
Lever staande heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever staande heupextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever staande heupextensie geschikt voor beginners?
Lever staande heupextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
