Dumbbell Front Rack Lunge
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken om balans te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter op schouderhoogte.
- Stap vooruit met één been, laat je heupen zakken tot beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Front Rack Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Front Rack Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Front Rack Lunge?
Dumbbell Front Rack Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Front Rack Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Front Rack Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Front Rack Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
