Band Voorovergebogen Heupverlenging

Advies van experts

Houd je rug recht en focus op het gebruiken van je bilspieren om de beweging uit te voeren.

Stappenplan

Bevestig het band onder één voet en maak het andere uiteinde vast om je tegenovergestelde enkel.
Buig lichtjes je staande knie en buig voorover bij de heupen.
Strek het gebande been recht naar achteren, knijp in je bilspieren.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Band Voorovergebogen Heupverlenging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Voorovergebogen Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Voorovergebogen Heupverlenging?

Band Voorovergebogen Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Voorovergebogen Heupverlenging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Voorovergebogen Heupverlenging geschikt voor beginners?

Ja, Band Voorovergebogen Heupverlenging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.