Cossack Squat
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren om balans te behouden en bil- en hamstringbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buigend op die knie terwijl je het andere been recht houdt.
- Zak zo ver mogelijk naar beneden, terwijl je je borst omhoog houdt.
- Duw door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, afwisselend voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cossack Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cossack Squat?
Cossack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cossack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cossack Squat geschikt voor beginners?
Ja, Cossack Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
