Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Advies van experts
Houd de arm die de dumbbell vasthoudt volledig gestrekt en stabiel gedurende de beweging om je balans en kernstabiliteit uit te dagen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een dumbbell boven je hoofd in één hand met je arm recht.
- Stap voorwaarts in een lunge, waarbij je je achterste knie naar de grond laat zakken.
- Houd je romp rechtop en je arm boven je stabiel.
- Duw door je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal hetzelfde aantal herhalingen aan dezelfde kant voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge?
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
