Barbell heupstoot
Advies van experts
Houd je kin ingetrokken en je ribben omlaag om een neutrale wervelkolom te behouden en overmatige strekking van de onderrug aan de bovenkant van de beweging te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een halter over je benen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Duw met je voeten, strek je heupen verticaal met de halter.
- Knijp je bilspieren aan de bovenkant samen en laat dan je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell heupstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell heupstoot?
Barbell heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell heupstoot geschikt voor beginners?
Barbell heupstoot wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
