Mountain Climber Cross
Advies van experts
Houd een stevig tempo aan om je hartslag op peil te houden, maar offer geen vorm op voor snelheid.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng je rechterknie naar je linkerelleboog terwijl je je core aanspant.
- Keer terug naar de startpositie.
- Breng je linkerknie naar je rechterelleboog.
- Blijf afwisselen van kant in een 'rennende' beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Mountain Climber Cross in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber Cross richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber Cross?
Mountain Climber Cross richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber Cross?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Mountain Climber Cross geschikt voor beginners?
Mountain Climber Cross wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
