Squat Bounce
Advies van experts
Behoud een juiste squatvorm door je borst omhoog te houden en je knieën over je tenen te laten volgen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squatpositie, houd je rug recht en borst omhoog.
- In plaats van volledig omhoog te komen, maak je een kleine stuitering aan het einde van de squat.
- Gebruik je quadriceps en bilspieren om de stuitering te genereren.
- Blijf stuiteren voor het gewenste aantal herhalingen voordat je volledig rechtop gaat staan.
Volg Squat Bounce in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Bounce richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Schouders16%
Borst16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Bounce?
Squat Bounce richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Bounce?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat Bounce geschikt voor beginners?
Ja, Squat Bounce wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
