Draai Stap Terug
Advies van experts
Draai vanuit je romp om je buikspieren volledig te activeren, en houd de beweging onder controle om eventuele spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en handen op je heupen.
- Stap achteruit met één voet terwijl je tegelijkertijd je romp naar de tegenovergestelde kant draait.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draai Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draai Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draai Stap Terug?
Draai Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draai Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draai Stap Terug geschikt voor beginners?
Draai Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
