Halve Plyo Squat Jack

Advies van experts

Houd je kernspieren tijdens de beweging strak om je lichaam te stabiliseren en zorg voor een juiste houding. Land zachtjes op je voeten om je gewrichten te beschermen.

Stappenplan

Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar.
Spring met je voeten naar de zijkanten en zak tegelijkertijd in een half squat positie.
Spring snel met je voeten weer bij elkaar terwijl je opstaat naar de startpositie.
Herhaal de beweging in een snel tempo voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halve Plyo Squat Jack in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halve Plyo Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps18%

Hamstrings18%

Kuiten17%

Bilspieren17%

Borst15%

Schouders15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halve Plyo Squat Jack?

Halve Plyo Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Plyo Squat Jack?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halve Plyo Squat Jack geschikt voor beginners?

Halve Plyo Squat Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.