Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta op een stepbox met je voeten op heupbreedte uit elkaar, gericht naar de kabelmachine.
- Bevestig een rechte stang aan de lage katrol en houd deze vast met een bovengreep.
- Scharnier bij je heupen en laat de stang zakken terwijl je benen recht houdt maar niet op slot.
- Laat de stang zakken totdat je een rek voelt in je hamstrings, houd je rug recht.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats33%
Bilspieren33%
Secundair
Hamstrings34%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox?
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox geschikt voor beginners?
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
