Mountain Climber Plank
Advies van experts
Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Trek snel één knie naar je borst, en breng het dan terug naar de startpositie.
- Wissel snel van been, alsof je ter plaatse rent terwijl je je bovenlichaam stabiel houdt.
- Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climber Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Borst10%
Schouders10%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber Plank?
Mountain Climber Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Mountain Climber Plank geschikt voor beginners?
Mountain Climber Plank wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
